كلين معلق أسفل الركبتين
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — كلين معلق أسفل الركبتين
- 1ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، بقبضة مزدوجة من الأعلى أو خطافية، مع تعليق البار أسفل الركبتين مباشرةً. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
- 2ابدأ بمدّ الوركين والركبتين والكاحلين بقوة، مدفوعًا الوزن للأعلى. أثناء ذلك، ارفع كتفيك نحو أذنيك. عند الوصول إلى الامتداد الكامل، انتقل إلى السحب الثالث برفع الكتفين بقوة وثني الذراعين مع توجيه المرفقين للأعلى وللخارج.
- 3عند أقصى امتداد، اسحب نفسك للأسفل بقوة مع تدوير مرفقيك تحت البار. استقبل البار في وضع القرفصاء الأمامية، وتتوقف عمقها على ارتفاع البار في نهاية السحب الثالث. يجب تثبيت البار على الكتفين المفترقتين، مع ملامسة خفيفة للحلق واسترخاء اليدين. استمر في النزول حتى أسفل وضع القرفصاء، مما سيساعد في الاستعادة.
- 4تعافَ فورًا بالدفع عبر الكعبين، مع الحفاظ على الجذع منتصبًا والمرفقين للأعلى. استمر حتى تصل إلى وضعية الوقوف.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
