دراجة مائلة
Cardio · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- آلة
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — دراجة مائلة
- 1للبدء، اجلس على الدراجة واضبط المقعد وفقاً لطولك.
- 2اختر الخيار المطلوب من القائمة. قد تحتاج إلى البدء في الدواسة لتشغيل الجهاز. يمكنك استخدام الإعداد اليدوي أو اختيار برنامج. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. يمكن تغيير مستوى المقاومة خلال التمرين. يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضربات القلب للبقاء عند شدة مناسبة.
- 3توفر الدراجات المتكئة راحةً وفوائد للقلب والأوعية الدموية مع تأثير أقل من الأنشطة الأخرى. سيحرق شخص وزنه 68 كجم حوالي 230 سعرة حرارية عند ركوب الدراجة بمعدل معتدل لمدة 30 دقيقة، مقارنةً بـ 450 سعرة حرارية أو أكثر عند الجري.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
