تخطي الحبل السريع
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — تخطي الحبل السريع
- 1ابدأ في وضع مريح مع تقديم إحدى الرجلين قليلًا. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اقفز بتنفيذ نمط خطوة-قفزة يمين-يمين-خطوة إلى يسار-يسار-خطوة، وهكذا بالتناوب.
- 3نفّذ قفزات سريعة بالحفاظ على تلامس قريب مع الأرض وتقليل وقت الطيران، متحركًا بأسرع ما يمكن.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
