القفز على البنش

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — القفز على البنش

1. 1ضع صندوقًا أو مقعدًا على بعد 30-60 سم أمامك. قف بقدمين بعرض الكتفين. ستكون هذه هي وضعيتك الابتدائية.
2. 2قم بقرفصاء قصيرة استعدادًا للقفز؛ وأرجح ذراعيك للخلف.
3. 3انطلق من هذه الوضعية بمد الوركين والركبتين والكاحلين للقفز بأعلى ما يمكن. أرجح ذراعيك للأمام وللأعلى.
4. 4اقفز فوق المقعد مع ثني الركبتين عند الهبوط لامتصاص الصدمة عبر الساقين.
5. 5استدر لمواجهة الاتجاه المعاكس، ثم اقفز مجددًا فوق المقعد.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

مطالطة الرباعية على أربعة أطراف

وزن الجسم

قفزة قطرية متناوبة للساق

السحب للخلف

Other

قرفصاء كاملة بالبار

بار حديدي

هاك سكوات بالبار

بار حديدي

طعنة بالبار

بار حديدي