الصعود على المنصة بالدمبل
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — الصعود على المنصة بالدمبل
- 1قف مستقيماً وأنت تمسك بدمبل في كل يد (الراحتان متجهتان نحو جانبَي الساقين).
- 2ضع قدمك اليمنى على المنصة المرتفعة. اصعد على المنصة بمد الورك والركبة من ساقك اليمنى. استخدم الكعب بشكل رئيسي لرفع بقية جسمك وضع قدمك اليسرى على المنصة أيضاً. ازفر أثناء تطبيق القوة اللازمة للصعود.
- 3انزل بالساق اليسرى عن طريق ثني الورك والركبة من الساق اليمنى أثناء الاستنشاق. عد إلى وضعية الوقوف الأصلية بوضع قدمك اليمنى بجانب القدم اليسرى في الوضعية الأولية.
- 4كرر مع الساق اليمنى للعدد الموصى به من التكرارات ثم نفّذ التمرين مع الساق اليسرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
