قرفصاء أولمبي
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قرفصاء أولمبي
- 1ابدأ مع وضع البار على الجزء العلوي من عضلة الفخ. يجب أن يكون الصدر مرفوعاً والرأس للأمام. اتخذ وقفة بعرض الوركين مع توجيه القدمين للخارج حسب الحاجة.
- 2انزل بثني الركبتين، مع تجنب تحريك الوركين للخلف قدر الإمكان. يتطلب ذلك أن تتقدم الركبتان للأمام؛ تأكد من أنهما تبقيان محاذيتين للقدمين. الهدف هو إبقاء الجذع في وضع رأسي قدر الإمكان. استمر في النزول بالكامل مع إبقاء الوزن على مقدمة الكعب.
- 3في اللحظة التي تلامس فيها الفخذان أسفل الساقين، اعكس الحركة ووجّه الوزن للأعلى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
