قفز جانبي مع سرعة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفز جانبي مع سرعة
- 1قف بجانب مخروط أو حاجز.
- 2ابدأ هذا التمرين بالقفز جانبياً فوق العائق، ثم ارتدّ من موضع الهبوط للقفز والعودة إلى نقطة البداية.
- 3قفز للعدد المحدد من التكرارات بأسرع ما يمكن، وأنهِ التمرين بالركض السريع لمسافة قصيرة بعد الهبوط من آخر قفزة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
