تمديد عضلات الفخذ الأمامية على الظهر
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تمديد عضلات الفخذ الأمامية على الظهر
- 1استلقِ على مقعد مستوٍ أو درجة، ودع إحدى ساقيك وذراعك تتدليان من الجانب.
- 2اثنِ الركبة وأمسك الجزء العلوي من القدم. أثناء ذلك، احذر من تقوس أسفل الظهر.
- 3اسحب السرة نحو العمود الفقري للحفاظ على الوضعية المحايدة. اضغط قدمك لأسفل وباتجاه يدك. لإضافة تمدد الورك، ارفع ورك الساق التي تمسكها نحو السقف.
- 4بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
