قلب الإطار
Strongman · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الصدر, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الصدر, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — قلب الإطار
- 1أمسك الجزء السفلي من الإطار عند سطح التشغيل، وضع قدميك للخلف قليلاً. يجب أن تكون صدرك مدفوعاً نحو الإطار.
- 2لرفع الإطار، امدد الوركين والركبتين والكاحلين مع الدفع داخل الإطار وإلى الأعلى.
- 3عندما يصل الإطار إلى زاوية 45 درجة، تقدم خطوة إلى الأمام واضغط بركبتك على الإطار. في نفس الوقت، عدّل قبضتك إلى الجزء العلوي من الإطار وادفعه للأمام بأقصى قوة لإتمام القلبة. كرر حسب الحاجة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
