القفز الأمامي على المخاريط أو الحواجز
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القفز الأمامي على المخاريط أو الحواجز
- 1ضع صفاً من المخاريط أو حواجز صغيرة أخرى بمسافة بضعة أقدام بينها.
- 2قف أمام المخروط الأول مع تباعد قدميك بعرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3ابدأ بالقفز بكلتا القدمين فوق المخروط الأول مع تأرجح الذراعين أثناء القفز.
- 4امتص صدمة الهبوط بثني الركبتين، ثم انبثق من هذا القفز الأول بالقفز فوق المخروط التالي.
- 5واصل حتى تقفز فوق جميع المخاريط.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
