سكوات القوة بالأحزمة العكسية
Powerlifting · متقدّم · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — سكوات القوة بالأحزمة العكسية
- 1ابدأ في رف القوة مع ضبط المسامير والبار على الارتفاع المناسب. بعد تحميل البار، ثبّت الأشرطة المطاطية في أعلى الرف باستخدام الأوتاد أو الإطار نفسه. وصّل الطرف الآخر من الأشرطة بالبار.
- 2ابدأ بالدخول تحت البار ووضعه على الجزء الخلفي من الكتفين. اضغط لوحَي الكتف معاً وادر المرفقين للأمام محاولاً ثني البار على كتفيك. أخرج البار من الرف مع إنشاء قوس محكم في أسفل الظهر وارتدّ للخلف إلى الوضع. ضع قدميك بعرض أكبر لتركيز أكبر على الظهر والألوية والعضلات المقرّبة وأوتار الركبة.
- 3حافظ على نظرة الرأس للأمام. مع شد الظهر والكتفين والمنطقة الوسطى، ادفع ركبتيك ومؤخرتك للخارج وابدأ نزولك. اجلس بالوركين للخلف قدر الإمكان. يُفضّل أن تكون الساقان من الركبة إلى القدم عمودية على الأرض. يتطلب وضع البار المنخفض ميلاً أكبر للجذع للحفاظ على البار فوق الكعبين. استمر حتى تكسر الموازي، المعرّف بأن تكون ثنية الورك بمستوى قمة الركبة.
- 4مع إبقاء الوزن على كعبيك ودفع قدميك وركبتيك للخارج، ادفع للأعلى مع قيادة الحركة برأسك. استمر في الصعود مع الحفاظ على الشد من الرأس إلى أخمص القدمين حتى تعود إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
