القفز بالحبل
Cardio · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القفز بالحبل
- 1أمسك طرف الحبل في كل يد. ضع الحبل خلفك على الأرض. ارفع ذراعيك وأدر الحبل فوق رأسك لإحضاره أمامك نحو الأسفل. عندما يصل إلى الأرض، اقفز فوقه. اعثر على إيقاع دوران مناسب يمكنك الحفاظ عليه. يمكن استخدام سرعات وتقنيات مختلفة لإضافة التنوع.
- 2القفز بالحبل ممتع ويتحدى تنسيقك ويتطلب طاقة كبيرة. يحرق شخص يزن 70 كجم حوالي 350 سعرة حرارية عند القفز بالحبل لمدة 30 دقيقة، مقارنة بأكثر من 450 سعرة حرارية عند الجري.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
