جلوس 3/4

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — جلوس 3/4

1. 1استلقِ على الأرض وثبّت قدميك. يجب أن تكون ساقاك مثنيتين عند الركبتين.
2. 2ضع يديك خلف رأسك أو على جانبيه. ستبدأ وظهرك على الأرض. ستكون هذه وضعية البداية.
3. 3اثنِ وركيك وعمودك الفقري لرفع جذعك نحو ركبتيك.
4. 4في أعلى الانقباض يجب أن يكون جذعك عموديًا على الأرض. اعكس الحركة، نازلًا ثلاثة أرباع المسافة فقط.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم

طرح البطن بالبار

بار حديدي