TrainSmart تطبيق مجاني للتمارين: برامج منظمة لتمارين النادي الرياضي يمكنك اتباعها يومًا بيوم، مع عرض متحرك لكل تمرين. صنعه فريق صغير مستقل يتدرب ويطوّر البرمجيات، لمن يريد خطة واضحة بدلًا من التخمين.
ما ستجده هنا
- البرامج. أربع خطط كاملة، من روتين تمارين الجسم الكامل لمدة 3 أيام للمبتدئين إلى تقسيم تدريبي على 5 أيام، مع المجموعات والتكرارات وفترات الراحة لكل تمرين. يمكنك اتباعها في التطبيق ووضع علامة على كل مجموعة تُنهيها أولًا بأول.
- مكتبة التمارين. مئات التمارين مع العضلات التي تعمل عليها وعرض متحرك متكرر. ويتوفر لعدد متزايد منها دليل معمّق كتبه فريقنا التحريري: كيفية أداء التمرين، وما الذي يجب أن تشعر به، والأخطاء الشائعة، ونسخ أسهل وأصعب.
- المقالات الصحية. مقالات بلغة واضحة عن العادات الصحية اليومية، مثل المشي والنوم ومرونة الحركة وتمارين القوة، استنادًا إلى مصادر موثوقة.
كيف نُعدّ محتوانا
- البرامج تتبع مبادئ تدريبية راسخة: الموازنة بين تمارين الدفع والسحب، وتدريب كل مجموعة عضلية بانتظام، وزيادة قدر قليل من الوزن أو تكرار أو اثنين متى أصبحت الجلسة أسهل.
- أدلة التمارين يكتبها فريق TrainSmart Editorial من الصفر وتُراجع قبل نشرها. وإذا لم يستخدم أي من برامجنا تمرينًا ما، فإن الدليل يذكر ذلك.
- المقالات الصحية تُعدّ بالاعتماد على هيئات الصحة العامة والدراسات المحكّمة، وتذكر مصادرها، وتُراجع وتحمل تاريخًا. وتشرح سياستنا التحريرية العملية كاملة.
- عروض التمارين التوضيحية مأخوذة من مشروع Free Exercise DB المفتوح، وتُقدَّم من موقعنا نفسه.
ما لا يقدّمه TrainSmart
يقدّم TrainSmart معلومات عامة عن اللياقة البدنية، وليس نصيحة طبية. فنحن لا نشخّص الأمراض ولا نعالجها ولا نبيع المكملات الغذائية. وإذا كنت تعاني من ألم أو إصابة أو حالة صحية، فاستشر أحد المختصين في المجال الصحي قبل البدء ببرنامج جديد.
اللغات والخصوصية
التطبيق متاح بعشر لغات، وأدلتنا ومقالاتنا بسبع لغات. لا تحتاج إلى حساب: يُحفظ تقدّمك في متصفحك على جهازك أنت. ونستخدم Google Analytics لمعرفة الصفحات والميزات التي يستخدمها الناس، حتى نتمكن من تحسينها.