تقدم القفز بساق واحدة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — تقدم القفز بساق واحدة
- 1رتّب صفاً من المخاريط أمامك. قف في وضع مريح موازناً على قدم واحدة. ارفع ركبة القدم الأخرى. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2اقفز للأمام مع القفز والهبوط بنفس القدم فوق المخروط.
- 3استخدم قفزة مع حركة مضادة للانتقال من مخروط إلى مخروط.
- 4في النهاية، استدر وعُد على القدم الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
