تمدد عضلة الفخذ الأمامية
Stretching · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تمدد عضلة الفخذ الأمامية
- 1استلقِ على جانبك. لفَّ حزاماً أو حبلاً أو شريطاً حول القدم العلوية. اثنِ الركبة ومدَّ الورك في محاولة لمس المؤخرة بالقدم، وأمسك الحزام بيديك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2مع الإمساك بالحزام فوق الكتف أو فوق الرأس، اسحبه برفق لزيادة الإطالة في عضلة الرباعية. أبقِ على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
