تقريب الورك بالكابل
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تقريب الورك بالكابل
- 1قف أمام بكرة منخفضة متجهاً للأمام مع إبقاء ساق واحدة بجانب البكرة والأخرى بعيدة.
- 2علّق قيد الكاحل بالكابل وأيضاً بكاحل الساق القريبة من البكرة.
- 3الآن اخطُ للخارج وبعيداً عن الحامل بوقفة عريضة وأمسك قضيب نظام البكرة.
- 4قف على القدم التي لا تحمل قيد الكاحل (القدم البعيدة) واسمح للساق التي تحمل القيد بأن تُسحب نحو البكرة المنخفضة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 5الآن نفّذ الحركة بتحريك الساق التي تحمل القيد أمام الساق البعيدة باستخدام عضلات الفخذ الداخلية لتقريب الورك. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
- 6عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء الاستنشاق.
- 7كرر العدد الموصى به من التكرارات ثم كرر نفس الحركة مع الساق المقابلة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
