تمدد العضلة الرباعية المرتفع وقوفاً
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تمدد العضلة الرباعية المرتفع وقوفاً
- 1ابدأ بالوقوف مع إبقاء ظهرك على بعد قدمين إلى ثلاثة أقدام من مقعد أو درجة.
- 2ارفع إحدى ساقيك للخلف وضع قدمك على الدرجة، إما على ظهر القدم أو على كرة القدم، أيهما تجده أكثر ارتياحاً.
- 3حافظ على انحناء طفيف في ركبة الدعم وتجنب امتداد تلك الركبة إلى ما بعد أصابع قدمك. بدّل الجانبين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
