مثنيات الورك وقوفاً
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — مثنيات الورك وقوفاً
- 1قف منتصباً مع إبقاء العمود الفقري عمودياً، والقدم اليسرى أمام اليمنى قليلاً.
- 2اثنِ كلتا الركبتين وارفع الكعب الخلفي عن الأرض بينما تدفع الورك الأيمن للأمام. لكنك لن تتمكن من الحصول على شد عميق وكامل في هذه الوضعية، لأنه من الصعب إرخاء عضلة الورك القابضة والوقوف عليها في آنٍ واحد. بدّل الجانبين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
