تمتيد قابض الورك والفخذ الأمامي المتوسط
Stretching · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تمتيد قابض الورك والفخذ الأمامي المتوسط
- 1استلقِ على بطنك على الأرض، مع وضع حبل أو حزام أو شريط حول إحدى قدميك.
- 2اثنِ الركبة ومدد الورك للساق المراد تمديدها، مستخدماً كلتا يديك لسحب الحزام. يجب أن يرتفع ركبتك وورككَ عن الأرض، مما يخلق شداً في عضلات ثني الورك والعضلة الرباعية. احتفظ بالتمديد لمدة 10-20 ثانية، وكرر مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
