سكوات انشقاق جانبي بالبار
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — سكوات انشقاق جانبي بالبار
- 1قف منتصباً وأنت تمسك بالبار على الجزء الخلفي من كتفيك (أسفل الرقبة قليلاً). ضع قدميك متباعدتين على نطاق واسع مع توجيه قدم الساق الأمامية نحو الخارج. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
- 2اخفض جسمك نحو جانب القدم المنحرفة بثني ركبة وورك الساق الأمامية، مع إبقاء الساق الأخرى منحنية قليلاً فقط. خذ نفساً وأنت تخفض جسمك.
- 3ارجع إلى الوضعية البدئية بمد ورك وركبة الساق الأمامية. أخرج النفس أثناء تأدية هذه الحركة.
- 4بعد أداء عدد التكرارات الموصى به، كرر الحركة مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
