تشفل جانبي على الصندوق
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — تشفل جانبي على الصندوق
- 1قف على أحد جانبي الصندوق مع وضع قدمك اليسرى في منتصفه.
- 2للبدء، اقفز للأعلى وعبر إلى الجانب الآخر من الصندوق، بحيث تهبط بقدمك اليمنى على الصندوق وقدمك اليسرى على الأرض. ارجح بذراعيك لمساعدة الحركة.
- 3استمر في التشفل ذهاباً وإياباً عبر الصندوق.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
