عضلة المقربة
Stretching · متوسط · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
المقربات
كيفية الأداء — عضلة المقربة
- 1استلقِ على بطنك مع وضع إحدى ساقيك على أسطوانة رغوية.
- 2أدِر ساقك بحيث تلامس الأسطوانة الرغوية الجانب الداخلي من فخذك. انقل أكبر قدر ممكن من وزنك على الأسطوانة بقدر ما تتحمل.
- 3بينما تحاول إرخاء عضلات الجانب الداخلي للفخذ، تدحرج فوق الرغوة بين وركك وركبتك، مع الثبات عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
