نتر الانشقاق
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — نتر الانشقاق
- 1قف مع الثقل مستقراً على مقدمة الكتفين، وابدأ بالانخفاض التحضيري. ضع قدميك مباشرة تحت الوركين، وانثنِ الركبتين دون تحريك الوركين للخلف.
- 2انزل قليلاً فقط، ثم اعكس الاتجاه بأقصى قدر من القوة. ادفع من الكعبين لتوليد أعلى سرعة وقوة ممكنة، وتأكد من إبعاد رأسك عن مسار البار عند مغادرته الكتفين. في تلك اللحظة عندما ترتفع القدمان عن الأرض، يجب وضعهما في موضع الاستقبال بأسرع وقت ممكن.
- 3في اللحظة الوجيزة التي لا تدفع فيها القدمان بنشاط على المنصة، سيؤدي جهد الرياضي لدفع البار للأعلى إلى دفعه للأسفل. يجب تحريك القدمين إلى وضع الانقسام، قدم للأمام وقدم للخلف مع انثناء جزئي في الركبتين. استقبل البار مع قفل الذراعين بالكامل فوق الرأس.
- 4عُد إلى وضع الوقوف مع ضم القدمين معاً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
