نصف وضعية الجراد
Stretching · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, العضلة ذات الرأسين, الصدر
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة ذات الرأسين, الصدر
كيفية الأداء — نصف وضعية الجراد
- 1استلقِ على بطنك على الأرض.
- 2ضع يدك اليسرى تحت عظمة الورك اليسرى لحماية الورك وعظم العانة.
- 3اثنِ ركبتك اليمنى حتى تتمكن من إمساك القدم بيدك اليمنى.
- 4ارفع القدم في الهواء وارفع كتفيك عن الأرض في آنٍ واحد. يؤدي هذا أيضًا إلى تمديد عضلة الورك الثانية اليمنى والصدر والكتفين. بدّل الجانب. إذا لم يسبب ذلك ضغطًا على ظهرك، يمكنك تجربته مع كلا الذراعين والساقين في آنٍ واحد.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
