قرفصاء الدفع بالزفر
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- البطن, السمانة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: البطن, السمانة
كيفية الأداء — قرفصاء الدفع بالزفر
- 1تقوي هذه الحركة مرحلة الانخفاض في الجرك. ابدأ مع الباربل في وضعية الجرك، مع تقدم الكتفين لإنشاء رف والباربل يلامس الحنجرة بخفة. يجب أن تكون القدمان مباشرةً تحت الوركين، مع فرد أصابع القدمين للخارج بشكل مريح.
- 2مع إبقاء الجذع عمودياً، انخفض بثني الركبتين، مسموحاً لهما بالتقدم للأمام دون تحريك الوركين للخلف. يجب ألا يكون الانخفاض مفرطاً. أعد الثقل إلى وضعية البداية بالدفع بقوة من خلال القدمين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
