الصليب الحديدي (تمتيد)
Stretching · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — الصليب الحديدي (تمتيد)
- 1استلقِ على بطنك على الأرض مع مد ذراعيك على الجانبين وراحتا يديك مضغوطتان على الأرض. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2للبدء، اثنِ إحدى الركبتين وأحضر تلك الساق عبر خلف جسمك، محاولاً لمس الأرض بالقرب من اليد المقابلة.
- 3أعد الساق بسرعة إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الفور مع الساق الأخرى. استمر في التبديل لـ 10-20 تكراراً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
