إسترتش أوتار الركبة 90/90
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة
كيفية الأداء — إسترتش أوتار الركبة 90/90
- 1استلقِ على ظهرك مع مد إحدى ساقيك بشكل مستقيم.
- 2بالساق الأخرى، اثنِ الورك والركبة بزاوية 90 درجة. يمكنك إسناد ساقك بيديك عند الحاجة. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3مدّ ساقك بشكل مستقيم في الهواء، مع توقف وجيز في الأعلى. أعد الساق إلى وضعية البداية.
- 4كرر من 10 إلى 20 مرة، ثم بدّل إلى الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
