التجديف الثابت
Cardio · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, أعلى الظهر
- المعدات
- آلة
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, أعلى الظهر
كيفية الأداء — التجديف الثابت
- 1للبدء، اجلس على جهاز التجديف. تأكد من أن كعبيك يستريحان بشكل مريح على قاعدة دواسات القدم وأن الأحزمة مثبتة. اختر البرنامج الذي تريد استخدامه إن وُجد. اجلس منتصباً وانحنِ للأمام من الوركين.
- 2هناك ثلاث مراحل عند استخدام جهاز التجديف. المرحلة الأولى هي عندما تتقدم على الجهاز، مع ثني الركبتين تجاه الصدر. الجزء العلوي من الجسم يميل قليلاً للأمام مع المحافظة على وضعية جيدة. ثم ادفع دواسات القدم ومدد ساقيك بينما تجلب يديك إلى منطقة البطن العلوية، مع شد الكتفين للخلف. لتجنب إجهاد الظهر، اعتمد أساساً على عضلات الساق والورك.
- 3مرحلة الاسترداد تتضمن ببساطة تمديد ذراعيك وثني الركبتين وإعادة الجسم للأمام للانتقال إلى المرحلة الأولى مجدداً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
