كلين من الإعلاق
Olympic Weightlifting · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — كلين من الإعلاق
- 1ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، بقبضة مزدوجة من الأعلى أو خطافية، مع تعليق البار عند منتصف الفخذ. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
- 2ابدأ بمدّ الوركين والركبتين والكاحلين بقوة، مدفوعًا الوزن للأعلى. أثناء ذلك، ارفع كتفيك نحو أذنيك.
- 3تعافَ فورًا بالدفع عبر الكعبين، مع الحفاظ على الجذع منتصبًا والمرفقين للأعلى. استمر حتى تصل إلى وضعية الوقوف.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
