تمديد الساق بساق واحدة
قوة · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — تمديد الساق بساق واحدة
- 1اجلس على الجهاز واضبطه لتكون في وضع صحيح. يجب أن تكون الوسادة على الجزء السفلي من الساق دون أن تلامس الكاحل. اضبط المقعد بحيث يتوافق محور الدوران مع ركبتك. اختر وزناً مناسباً لقدرتك.
- 2مع الحفاظ على وضعية جيدة، امدد إحدى الساقين بالكامل مع الإيقاف مؤقتاً في أعلى نطاق الحركة.
- 3عد إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالتوقف، مع الإبقاء على التوتر في العضلة.
- 4كرر التمرين للعدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
