القفز على شكل نجمة
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
كيفية الأداء — القفز على شكل نجمة
- 1ابدأ في وضع مريح مع فتح قدميك بعرض الكتفين وإبقاء ذراعيك قريبتين من الجسم.
- 2لبدء الحركة، انزل إلى نصف وضعية القرفصاء ثم اقفز للأعلى بقوة أكبر ما يمكن. امدد جسمك بالكامل، وافتح ساقيك وذراعيك بعيداً عن الجسم.
- 3عند الهبوط، أعد أطرافك إلى الداخل وامتص الصدمة من خلال الساقين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
