رفع الأثقال بالريكشا
Strongman · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع الأثقال بالريكشا
- 1حمّل الإطار بالوزن المطلوب. ضع نفسك في الوسط بين المقابض. يجب أن تكون قدماك على مسافة تقريباً تساوي عرض الوركين. انحنِ من الوركين لإمساك المقابض مع السماح لشفرتَي الكتف بالتقدم للأمام.
- 2مع ثبات قدميك وقبضتك، خذ نفساً عميقاً ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك. انظر للأمام برأسك، وارفع صدرك مع تقوس الظهر، وابدأ بالدفع من خلال الكعبين لتحريك الوزن للأعلى. مع صعود الوزن، اسحب شفرتَي الكتف معاً مع دفع وركيك للأمام.
- 3اخفض الوزن بالانحناء من الوركين وتوجيهه نحو الأرض.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
