تمرين سرعة بمخروط واحد
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمرين سرعة بمخروط واحد
- 1يُعلّم هذا التمرين حركة القدم السريعة. تحتاج إلى مخروط واحد. ابدأ واقفاً بجانب المخروط مع ذراع للخلف وذراع للأمام.
- 2حرّك القدمين بأقصى سرعة ممكنة مع ضرب الذراعين للأمام والخلف. دُر حول المخروط مع رفع الركبتين وحركة قدم قوية.
- 3استرح بعد ثلاث دورات حول المخروط.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
