قفز الانشقاق
Plyometrics · مبتدئ · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفز الانشقاق
- 1خذ وضعية الاندفاع مع قدم واحدة للأمام والركبة منثنية، والركبة الخلفية تكاد تلمس الأرض.
- 2تأكد من أن الركبة الأمامية تقع فوق الخط الأوسط للقدم.
- 3ادفع بكلتا الساقين واقفز بأعلى ما تستطيع مع تأريح ذراعيك للأعلى.
- 4أثناء القفز، اضمم القدمين معاً ثم أعدهما إلى مواضعهما الأصلية عند الهبوط.
- 5امتص الصدمة بالعودة إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
