شد الكلين

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — شد الكلين

1. 1مع وجود البار على الأرض قريباً من الساقين، أمسكه بقبضة علوية أو قبضة الخطاف خارج الساقين مباشرة. اخفض وركيك مع تركيز الثقل على الكعبين، والظهر مستقيم، والرأس إلى الأمام، والصدر للأعلى، والكتفين أمام البار مباشرة. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
2. 2ابدأ السحب الأول بالدفع من الكعبين مع مد الركبتين. يجب أن تبقى زاوية ظهرك كما هي، مع بقاء الذراعين ممتدتين والمرفقين للخارج. حرك الوزن بتحكم حتى تتجاوز الركبتين.
3. 3يأتي بعد ذلك السحب الثاني، وهو المصدر الرئيسي للتسارع في حركة الكلين. عندما يقترب البار من منتصف الفخذ، ابدأ بتمديد الوركين. في حركة القفز، سرّع بتمديد الوركين والركبتين والكاحلين، مستخدماً السرعة لتحريك البار للأعلى. لا يجب أن تحتاج إلى السحب النشط بالذراعين؛ في نهاية السحب الثاني، يجب أن يكون الجسم ممتداً بالكامل، مائلاً قليلاً للخلف، مع بقاء الذراعين ممتدتين. يجب أن يكون الامتداد الكامل عنيفاً ومفاجئاً — تأكد من عدم إطالة الامتداد لأكثر مما هو ضروري.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

مطالطة الرباعية على أربعة أطراف

وزن الجسم

قفزة قطرية متناوبة للساق

السحب للخلف

Other

قرفصاء كاملة بالبار

بار حديدي

هاك سكوات بالبار

بار حديدي

طعنة بالبار

بار حديدي