القرفصاء القافزة بدون أثقال
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — القرفصاء القافزة بدون أثقال
- 1اعقد ذراعيك على صدرك.
- 2مع رفع رأسك وإبقاء ظهرك مستقيماً، ضع قدميك بعرض الكتفين.
- 3مع إبقاء ظهرك مستقيماً وصدرك مرفوعاً، اقرفص أثناء الشهيق حتى تصبح فخذاك العلويان موازيتين للأرض أو أدنى من ذلك.
- 4ادفع بشكل رئيسي بمقدمة قدميك، واقفز مباشرة إلى أعلى ارتفاع ممكن، مستخدماً الفخذين كنوابض. ازفر خلال هذا الجزء من الحركة.
- 5عند ملامسة قدميك للأرض مجدداً، اقرفص فوراً واقفز مرة أخرى.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
