هاك سكوات بالبار
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الساعدين, أوتار الركبة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الساعدين, أوتار الركبة
كيفية الأداء — هاك سكوات بالبار
- 1قف منتصبًا وأنت تمسك بحديد (بار) خلفك وذراعاك ممدودتان وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين. نصيحة: من الأفضل أن تكون قبضتك بعرض الكتفين مع توجيه راحتي يديك إلى الخلف. يمكنك استخدام أربطة المعصم في هذا التمرين للحصول على قبضة أفضل. سيكون هذا وضع البداية.
- 2مع إبقاء رأسك وعينيك مرفوعتين وظهرك مستقيمًا، انزل في وضع القرفصاء حتى يصبح أعلى فخذيك موازيًا للأرض. استنشق الهواء وأنت تنزل ببطء.
- 3بالضغط بشكل أساسي على كعب القدم وشد عضلات الفخذين، عُد إلى الأعلى مع إخراج الزفير.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
