التزلج
Cardio · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — التزلج
- 1التزلج بعجلات نشاط ممتع يمكن أن يكون فعالًا في تحسين اللياقة القلبية التنفسية والتحمل العضلي. يتطلب توازنًا وتنسيقًا جيدًا نسبيًا. من الضروري تعلم أساسيات التزلج بما في ذلك الانعطاف والتوقف، وارتداء معدات الحماية لتجنب الإصابات المحتملة.
- 2يمكنك التزلج بوتيرة مريحة لمدة 30 دقيقة متواصلة. إذا أردت تحديًا للقلب والأوعية الدموية، مارس التزلج المتقطع — تزلج بسرعة عالية لمدة دقيقتين من كل 5 دقائق، واستخدم الدقائق الثلاث المتبقية للتعافي. يحرق الشخص الذي يزن 68 كجم عادةً حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التزلج بوتيرة مريحة، وهو ما يشبه المشي السريع.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
