سكوات بالأوزان
قوة · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — سكوات بالأوزان
- 1ابدأ بوضع مقعدين مسطحين بعرض الكتفين. قف فوقهما وضع الحزام الموزون حول خصرك بالوزن المناسب. تأكد من أن أصابع قدميك تواجه الخارج.
- 2بمجرد وقوفك منتصباً مع تعليق الوزن بين ساقيك، امدد ذراعيك بالكامل على جانبي جسمك. هذه هي وضعية البداية.
- 3ابدأ بثني الركبتين مع الحفاظ على وضعية مستقيمة ورأس مرفوع. استمر في النزول حتى يصبح الزاوية بين الفخذ والساق أقل قليلاً من 90 درجة (النقطة التي تكون فيها الفخذ أسفل مستوى الأرضية). استنشق أثناء هذا الجزء. نصيحة: إذا أديت التمرين بشكل صحيح، يجب أن تكون مقدمة الركبتين على خط مستقيم وهمي مع أصابع القدم عمودياً على الأمام. إذا تجاوزت ركبتاك ذلك الخط الوهمي (تجاوزت أصابع قدميك) فأنت تضع ضغطاً زائداً على الركبة وقد أديت التمرين بشكل خاطئ.
- 4ابدأ في الصعود بدفع المقعد المسطح بمقدمة قدمك بشكل رئيسي مع تمديد الساقين والعودة إلى وضعية البداية. ازفر أثناء هذا الجزء من التمرين.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
