قفزات الضفدع
Stretching · متوسط · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — قفزات الضفدع
- 1قف مع وضع يديك خلف رأسك واقرفص مع إبقاء جذعك مستقيماً ورأسك مرفوعاً. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اقفز للأمام عدة أقدام، متجنباً القفز بارتفاع غير ضروري. عند ملامسة قدميك للأرض، امتص الصدمة عبر ساقيك واقفز مرة أخرى. كرر هذا الفعل 5-10 مرات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
