الخطف من الكتل
Olympic Weightlifting · متقدّم · الفخذ الأمامي
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الفخذ الأمامي
- ثانوية
- السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الفخذ الأمامي
يعمل أيضًا على: السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — الخطف من الكتل
- 1ابدأ بوضع البار المحمل على صناديق أو حوامل بالارتفاع المطلوب. يجب أخذ قبضة واسعة على البار. يجب أن تكون القدمان مباشرة تحت الوركين مع تدوير القدمين للخارج حسب الحاجة. اخفض الوركين مع رفع الصدر والرأس يتطلع للأمام. يجب أن تكون الكتفان مباشرة أمام البار مع توجيه المرفقين للخارج. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ابدأ السحبة الأولى بالدفع من مقدمة الكعبين لرفع البار من الصناديق.
- 3انتقل إلى السحبة الثانية بالتمديد من خلال الوركين والركبتين والكاحلين، دافعاً البار للأعلى بأسرع ما يمكن. يجب أن يبقى البار قريباً من الجسم. عند أقصى تمديد، ارفع الكتفين وسمح للمرفقين بالانثناء للجانبين.
- 4بينما تحرك قدميك إلى وضعية الاستقبال، اسحب نفسك بقوة تحت البار بينما ترفعه فوق رأسك. يجب أن تتحرك القدمان إلى ما بعد الوركين مباشرة، مدورتين للخارج حسب الحاجة. استقبل البار مع إبقاء جسمك منخفضاً قدر الإمكان والذراعان ممتدتان بالكامل فوق الرأس.
- 5مع إبقاء البار محاذياً فوق مقدمة الكعبين ورفع الرأس والصدر، ادفع من الكعبين للانتقال إلى وضعية الوقوف. أعد الثقل إلى الصناديق بحذر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
