最佳股四头肌训练动作
每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。
四点支撑股四头肌拉伸
股四头肌
交替腿对角跳跃
股四头肌
后向拖拉
股四头肌
杠铃全蹲
股四头肌
杠铃哈克深蹲
股四头肌
杠铃箭步蹲
股四头肌
杠铃侧分深蹲
股四头肌
杠铃深蹲
股四头肌
杠铃深蹲至凳
股四头肌
杠铃踏箱
股四头肌
杠铃行走箭步蹲
股四头肌
熊爬雪橇拖拉
股四头肌
跳凳
股四头肌
凳上冲刺
股四头肌
骑自行车
股四头肌
固定单车
股四头肌
自重深蹲
股四头肌
自重行走箭步蹲
股四头肌
箱式深蹲
股四头肌
弹力带箱式深蹲
股四头肌
铁链箱式深蹲
股四头肌
绳索硬拉
股四头肌
绳索髋内收
股四头肌
汽车硬拉
股四头肌
椅式深蹲
股四头肌
从台架上膊
股四头肌
上膊拉
股四头肌
科南之轮
股四头肌
深度跳跃
股四头肌
双腿后踢臀
股四头肌
哑铃弓步
股四头肌
哑铃后退弓步
股四头肌
哑铃坐姿跳箱
股四头肌
哑铃深蹲
股四头肌
哑铃深蹲至凳
股四头肌
哑铃踏台
股四头肌
抬高后退弓步
股四头肌
椭圆机
股四头肌
快速跳绳
股四头肌
弗兰肯斯坦深蹲
股四头肌
徒手跳蹲
股四头肌
青蛙跳
股四头肌
前蹲（杠铃）
股四头肌
前蹲至凳（杠铃）
股四头肌
前跨锥形桶（或栏架）跳
股四头肌
前蹲（清洁握法）
股四头肌
双壶铃前蹲
股四头肌
高脚杯深蹲
股四头肌
哈克深蹲
股四头肌
悬垂上翻
股四头肌
膝下悬垂上翻
股四头肌
推力抓举平衡
股四头肌
弹力带髋屈曲
股四头肌
中级髋屈肌与股四头肌拉伸
股四头肌
铁十字拉伸
股四头肌
杰斐逊深蹲
股四头肌
挺举下蹲发力
股四头肌
跑步机慢跑
股四头肌
壶铃单腿深蹲
股四头肌
跪姿髋屈肌拉伸
股四头肌
腿举伸展
股四头肌
腿举
股四头肌
杠杆硬拉
股四头肌
直线深度跳
股四头肌
仰望天花板
股四头肌
弓步冲刺
股四头肌
仰卧机械深蹲
股四头肌
俯卧四头肌拉伸
股四头肌
登山者
股四头肌
窄距哈克深蹲
股四头肌
窄距腿举
股四头肌
窄距深蹲
股四头肌
奥林匹克深蹲
股四头肌
侧卧四头肌拉伸
股四头肌
仰卧四头肌拉伸
股四头肌
半蝗虫式
股四头肌
单腿杠铃深蹲
股四头肌
单臂过头壶铃深蹲
股四头肌
单臂侧向硬拉
股四头肌
过头深蹲
股四头肌
芭蕾蹲哑铃深蹲
股四头肌
爆发式挺举
股四头肌
从架子起始的悬垂抓举
股四头肌
股四头肌拉伸
股四头肌
股四头肌筋膜放松
股四头肌
快速跳跃
股四头肌
后抬腿
股四头肌
卧式自行车
股四头肌
反向弹力带箱式深蹲
股四头肌
反向弹力带力量深蹲
股四头肌
黄包车架硬拉
股四头肌
火箭跳
股四头肌
跳绳
股四头肌
划船机训练
股四头肌
跑步机跑步
股四头肌
沙袋负重搬运
股四头肌
剪刀跳
股四头肌
侧跳冲刺
股四头肌
侧向立定跳远
股四头肌
左右箱上侧步移动
股四头肌
单腿后踢腿
股四头肌
单腿蹬地
股四头肌
单锥体冲刺训练
股四头肌
单腿高箱深蹲
股四头肌
单腿跳跃进阶
股四头肌
单腿侧向跳
股四头肌
单腿腿伸展
股四头肌
单腿跨步跳
股四头肌
坐姿深蹲
股四头肌
滑冰步
股四头肌
绳套拖撬
股四头肌
推撬
股四头肌
史密斯机腿举
股四头肌
史密斯机单腿深蹲
股四头肌
史密斯机深蹲
股四头肌
史密斯机单腿分腿深蹲
股四头肌
抓举
股四头肌
抓举平衡
股四头肌
从台阶抓举
股四头肌
速度箱式深蹲
股四头肌
速度深蹲
股四头肌
劈叉上翻
股四头肌
箭步挺举
股四头肌
分腿跳
股四头肌
哑铃分腿深蹲
股四头肌
深蹲挺举
股四头肌
弹力带深蹲
股四头肌
链条深蹲
股四头肌
移动杠铃片深蹲
股四头肌
弹力带深蹲
股四头肌
登梯机
股四头肌
站姿抬腿股四头肌拉伸
股四头肌
站姿髋屈肌拉伸
股四头肌
站立跳远
股四头肌
星形跳
股四头肌
踏步机
股四头肌
跨步交叉跳
股四头肌
悬挂分腿深蹲
股四头肌
翻轮胎
股四头肌
越野跑/徒步
股四头肌
六角杠硬拉
股四头肌
跑步机步行
股四头肌
负重跳蹲
股四头肌
负重西西深蹲
股四头肌
负重深蹲
股四头肌
宽站距杠铃深蹲
股四头肌
负重轭架行走
股四头肌
泽尔彻深蹲
股四头肌