徒手跳蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 徒手跳蹲
- 1双臂在胸前交叉。
- 2抬头挺胸，背部挺直，双脚与肩同宽站立。
- 3保持背部挺直、胸部抬高，吸气时下蹲，直到大腿与地面平行或低于地面。
- 4主要用前脚掌发力，尽可能高地垂直跳起，大腿像弹簧一样发力。在动作的这个阶段呼气。
- 5当双脚再次触地时，立即下蹲并再次跳起。
- 6重复所建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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