反向弹力带箱式深蹲

Powerlifting · 中级 · 股四头肌

点击演示可暂停动作。

锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部

1在力量架内开始，身后放置高度合适的箱子。将弹力带固定在弹力带挂钩上或连接到力量架顶部，确保在深蹲时弹力带会直接在横杠上方。将弹力带另一端连接到横杠上。
2从钻入横杠下方开始，将横杠放置在肩背部。夹紧肩胛骨，向前旋转肘部，尝试将横杠弯曲过肩膀。将横杠从架上取下，在腰部形成紧绷的弓形，后退至站立位置。脚间距更宽可以更多锻炼背部、臀肌、内收肌和腘绳肌，脚间距较窄则更多发展股四头肌。保持头部朝前。
3保持背部、肩膀和核心收紧，推开膝盖和臀部，开始下降。将髋部向后坐，直到坐在箱子上。理想情况下，小腿应垂直于地面。到达箱子时暂停，放松髋屈肌。绝不要从箱子上弹起。
4将重量保持在脚跟上，向外推双脚和膝盖，以头部引领动作向上驱动。继续向上，保持从头到脚的紧绷感。小心地将横杠放回力量架。