哈克深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 哈克深蹲
- 1将背部抵靠在器械靠背上，双肩卡在肩垫下方。
- 2将双腿放在踏板上，与肩同宽，脚尖略微外展。全程保持抬头，背部紧贴靠背。
- 3双手握住两侧把手，松开安全杠（大多数设计是将侧把手从朝前位置转到对角位置）。
- 4现在伸直双腿，但不要锁死膝盖。这是起始姿势。
- 5屈膝缓慢下放滑车，保持姿态挺直、抬头（背部始终贴靠背）。持续下放，直到大腿与小腿的夹角略小于90度（大腿低于与地面平行）。下放时吸气。动作正确时，膝盖应与脚尖形成一条假想直线；若膝盖超过该线（超过脚尖），则膝关节承受过大压力，动作不正确。
- 6呼气，主要用脚跟蹬地，伸直双腿，将滑车举起回到起始位置。
- 7重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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