单腿杠铃深蹲
力量 · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 单腿杠铃深蹲
- 1站在平凳前方约2至3英尺处，背对平凳。地面上放有一根杠铃。提示：双脚间距应与肩同宽。
- 2屈膝，用宽于肩宽的正握方式握住杠铃，将其举起直到可以将其托在胸前。
- 3然后将杠铃举过头顶，置于颈根部。将一只脚向后移，使脚趾搭在平凳上。另一只脚保持在前方静止不动。始终保持头部抬起，因为低头会使你失去平衡，同时保持背部挺直。提示：进行此练习时确保背部挺直、胸部挺出。
- 4吸气时，缓慢下降，直到大腿与地面平行。此时膝盖应在脚趾正上方，胸部应在大腿中间的正上方。
- 5以胸部和髋部带动，收缩股四头肌，呼气时将腿推回起始位置。
- 6按照推荐的重复次数进行练习。
- 7换另一条腿，重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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