双壶铃前蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部
动作要领 — 双壶铃前蹲
- 1将两个壶铃提拉至肩膀位置。通过伸展髋部和腿部将壶铃向肩膀拉起，同时旋转手腕。
- 2始终目视正前方，尽量深蹲并在底部暂停。下蹲时将膝盖向外推开。应蹲在两腿之间，保持躯干直立，头部和胸部抬高。
- 3用脚跟发力起身，然后重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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