越野跑/徒步
Cardio · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 越野跑/徒步
- 1在山径上跑步或徒步几乎能立刻让血液流动、心跳加速。确保穿着合适的鞋子。上坡时，你会用到小腿和臀部的肌肉将自己往上拉；下坡时，膝盖、关节和踝关节则承受大部分冲击。下坡行走时步伐要小，保持膝盖弯曲以减少冲击，并放慢速度以避免跌倒。
- 2体重150磅的人在上坡行走30分钟可消耗超过200卡路里，而在平地行走则约消耗175卡路里。若在山径上跑步，150磅的人在30分钟内可消耗远超500卡路里。
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付诸实践
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