铁十字拉伸
Stretching · 中级 · 股四头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
动作要领 — 铁十字拉伸
- 1俯卧在地板上，双臂向两侧伸展，手掌压在地板上。这是你的起始位置。
- 2开始时，弯曲一侧膝盖，将该腿向身体背部横向摆动，尝试触碰对侧手附近的地面。
- 3迅速将腿还原至起始位置，然后立即用另一条腿重复相同动作。持续交替进行10-20次。
围绕它制定计划
付诸实践
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